髋部是人体的最大关节之一，髋部不仅需要灵活，也需要稳定。
久坐缺乏运动会导致髋部僵硬和不稳定，而过多的跑步、骑行等运动也会让髋部过度紧张，压力过大。
髋部的打开和稳定，需要长时间的练习，不如从以下4个体式开始：
动作1：
膝盖分开，膝盖下方分别放二张毛毯，髋部下沉根据自己程度，让毛毯缓慢向二侧推开保持臀部对齐膝盖双手肘撑地，脊柱延展（可在胸下方放2个瑜伽砖，保持脊柱延展）保持1分钟动作2：
坐立，双腿伸直脚回勾
双腿往两侧分开到最远，保持大腿前侧肌肉启动
呼气，转动骨盆向前，将额头置于瑜伽砖上，脊柱延展
保持1分钟
动作3：
仰卧，弯曲双腿，脚打开与髋同宽
双脚踩地，吸气抬起髋部，双手在下方十指交扣
胸腔上提，保持1分钟
动作4：
右腿弯曲在前，脚回勾
左腿向后伸直，髋部摆正，延展脊柱
呼气带动身体向前，额头置于手臂上
保持1分钟，换边
都是静态保持的动作，任何时间都可以练习，除了打开髋部，还可以改善腿部的血液循环，如果睡前练习，更有助睡眠哦！
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