什么是糖尿病？
年11月14日，是第14个“世界糖尿病日”。据统计，我国糖尿病患者已超过1亿人。
糖尿病分为一型糖尿病和二型糖尿病。
一型糖尿病，是由于身体没办法分泌胰岛素引起的，常见症状为多饮、多尿、多食。
二型糖尿病，是由于身体的胰岛素分泌不足，或者身体产生胰岛素抵抗引起的，90%的糖尿病患者为二型糖尿病。
糖尿病是一种慢性的、全身性代谢疾病：
慢性，意味着目前还无法治愈。
全身性，全身各处重要脏器都受影响。
代谢性疾病：即多种代谢紊乱。包括血糖，血压、血脂、水、电解质在内的全身代谢紊乱。
什么人容易得糖尿病？
有以下3种不良生活习惯的人要注意了，糖尿病可能更容易找上你。
一，饮食热量超标，长期大鱼大肉、精米细面、重油重盐；
二，久坐少动，长期缺乏运动的人；
三，体重、围腰超标的人，当体重指数BMI24，男性腰围90cm、女性腰围85cm时，这类人通常为糖尿病的高发人群。
如何预防糖尿病？
糖尿病基本难以治愈，只能从饮食和运动两方面进行预防。
运动方面：日常可以做一些慢跑、游泳、球类等中度有氧运动，运动调理最重要是做到长期坚持。
饮食方面：除少糖少油饮食外，对于体重较大的人群，要整体降低每日热量摄入。
糖尿病人保健饮食
对于糖尿病患者来说，膳食调理是非常重要的，糖尿病患者的饮食调整原则基本包括以下几点：
01
合理能量
eat
糖尿病患者，通常要求每公斤体重每日摄入不超过25大卡的热量，并建议摄入低血糖生成指数食物，如全谷物食物等。
02
适量蛋白质
eat
适量的蛋白质是糖尿病饮食调理的核心，一般建议糖尿病肾病患者每日蛋白摄入不超过总热量的15%。
食物中蛋白质的来源，建议以富含优质蛋白的食物为主，比如瘦肉、禽肉、鱼虾、鸡蛋、奶制品。
03
高纤维膳食
eat
增加膳食纤维的摄入对稳定血糖，改善血脂代谢有着重要的作用。
一般建议糖尿病患者每日膳食纤维的摄入量在30-40g左右，即每日摄入蔬菜g-g，以叶菜类、瓜茄类蔬菜为主。
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年11月14日，第14个联合国糖尿病日，抗糖，我们一起行动！
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