没有西瓜的夏天是不完整的！炎炎夏日宅家的正确打开方式，就是一个清爽解暑的快乐西瓜桶
西瓜饮料各种水果！！绝对是让人难以抗拒的西瓜天花板的神奇吃法！！
边吃边喝真的太过瘾了，但是也要注意正确吃瓜！
贪凉吃从刚冰箱里拿出的西瓜，有可能会让你的胃肠道等消化器官突然受到刺激，出现收缩、痉挛，引发胃痛，甚至造成食道或胃粘膜损伤，还可能患上胃肠疾病。所以，从冰箱里拿出的西瓜，最好在室温中放置半小时后再吃。
还需要注意的是，如果没有把西瓜放在冰箱里，最好都要4小时内吃完；超过4小时，就算觉得没坏，也应该切掉厚厚的表层再吃。
看来吃瓜虽然快乐，但也不能多吃，眼看就要进入夏日里最难挨的日子了，如何才不被苦夏击中？小健康这就教你几个中医清凉解暑的小妙招，保证让你愉快地度过一个神清气爽的清凉夏天。
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选对食材吃出清凉
★多吃瓜瓜
夏季正是瓜类蔬菜上市旺季，它们的共同特点是含水量都在90%以上。冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%，其次是黄瓜、丝瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。吃克瓜菜等于喝毫升优质水。这些瓜类都属凉性蔬菜，具有解暑利尿轻身的作用，不妨经常食用。
★吃点儿苦味
炎热的夏季还要适当多吃点儿苦，除了苦瓜，还包括杏仁、莲子、芹菜、芥兰、莴笋、苜蓿等苦味食物，可以起到清暑热、去内火、改善烦躁情绪的功效。但苦味食品不宜过量，过苦则易引起恶心、呕吐、败胃等不适应症状，尤其是脾胃虚弱的人，更要少吃“苦”。
★少量、小口地吃冷饮
夏天怎么能不吃冷饮？红豆冰、香草奶昔、梦龙、绿舌头，这些好东西分明是我们对夏天期待的一部分。但是，冷饮对于女性的身体来说，确实有诸多不利。首先，酷热之中身体突然接受大量冷饮，胃肠道血流会迅速减缓，影响正常的运化功能。其次，冷饮含有大量糖分，而缺少其他的营养，摄入之后影响了食欲，让人不思饮食。当然，完全戒掉冷饮是不可能的，建议可少量食用，小口小口慢慢吃，延长停留在嘴里的时间，等温度跟体温接近后再下肚。
★优选寒凉类水果
夏季是盛产水果的季节，许多人喜欢以水果当作餐食，来对付炎热的日子下降的食欲。水果也分性情。
传统医学将水果性情分为寒凉、温热、甘平3种：
寒凉类主要包括柑、橙、香蕉、柿子、西瓜等；
温热类主要有橘子、枣、栗子、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等；
甘平类有李子、椰子、枇杷、山楂、苹果等。
一般来说，夏天应吃寒凉类水果，以每天摄入量～克最佳。如果过量就会影响人的体质，影响脾胃功能。
#02
夏季食疗方特别推荐
★桂花乌梅汤
洗净乌梅20粒，加水升，小火熬煮半个小时，放入适量糖桂花、冰糖，放凉后喝，可生津止渴、和胃、解烦。
★荷叶莲子粥
选一张新鲜干净的荷叶做锅盖，将适量大米、莲子洗好加水煮粥，放温食用，有解暑、清心、健脾的功效。
★薄荷醒脑茶
薄荷叶3克，甘草5克，冰糖或蜂蜜少许；将所有材料放入杯中，用滚开的水冲泡，加盖焖上0分钟。清凉爽口，能祛暑降温，提神醒脑，是应对酷热的首选饮料。
★双豆百合汤
百合0克，西洋参5克，红豆、绿豆、西瓜各00克；百合剥瓣洗净，西瓜连同翠衣切丁，西洋参片煮水，加入浸泡一夜的红豆、绿豆煮至松软，加入百合共煮，最后加西瓜丁。补水、利尿、清热解毒，且有消暑安神的作用。
★冰雪梅苏茶
乌梅肉0克，薄荷、葛根和紫苏各少许，蜂蜜适量；乌梅肉切碎，所有原料用开水冲泡，加盖焖上0分钟。能增进食欲、促消化，紫苏和薄荷可以令暑气自汗液挥发出来，让人神清气爽。
#03
中药入浴洗出清凉
夏日沐浴时，能在水中加一些花草药，不但让人顿感神清气爽，而且对肌肤和筋骨都能起到滋养作用。最常用的中草药有玫瑰花和艾叶，其他芳香的花草也很适合用做药浴，如薄荷、菊花、金银花等。若水温太低，则无法让花草药的有效成分释出，可先将这些药草加水熬煮，提取浓汁，再倒入浴盆中。
★菊花浴
取适量菊花，煎煮成汁再把煎出来的渣滓去掉，把剩下的精华全部加入浴水之中，在菊花浴里面泡洗二十几分钟，然后再用水冲干净。
★金银花浴
取适量金银花煎煮，跟上述菊花浴一样的制作方法，把煎煮好的金银花滤汁之后兑入浴水中，泡洗二十几分钟再冲洗干净，也有凉爽舒畅，祛痱防痱的效果。
★仁丹浴
仁丹具有清暑开窍、祛暑化浊的作用，在洗澡水里加入一包人丹充分搅拌，使人丹在洗澡水里充分溶解化开与洗澡水融在一起，然后按常规方法洗浴，在洗浴过后会觉得皮肤透凉沁爽，神志舒畅，提神消暑。
★荷叶浴
荷叶5克、泽泻0克、防己5克、柏子仁5克，用水煮一下，用来沐浴，除了能清热除湿，还有减肥妙用。
#04
午憩半小时洗出清凉
顺应天时，早睡早起。中医讲究“夏气与心气相通”，所以夏季养生最重要的就是要早睡早起。充足的睡眠能让疲乏的身体得到恢复，对消除苦夏症状有重要作用。
★午间小睡去虚火
夏季天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足。中医认为，“阳气者烦劳则张”，意思是当人辛苦劳累的时候，最容易出现阳气张扬上亢的情况，这就是通常讲的“虚火”。如果能中午偷空打个盹儿，或者静卧闭目养神一会儿，下午工作起来自然就会精力充沛、情绪不烦躁。一般来说，夏季午休以30分钟为宜，时间过长反而感到疲倦。
★清凉睡眠更健康
夏季睡眠要清凉而不能冰凉，不然体内的湿气和暑气无法顺畅排出，也会加重“苦夏”不适。睡前洗温水澡而不是冷水澡，让体温缓慢下降，有助于尽快进入睡眠。另外，睡眠期间注意开窗通风，切莫贪凉久吹空调。
#05
夏季清凉养生，别做这些事儿
★运动过量
太激烈的运动造成大量流汗，运动消耗性大，流失大量体液等于流失大量体力，心情也易烦躁不安，夏季的运动还是尽量温和一些吧。
★该睡不睡
作息颠倒、长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。点至凌晨点是脏腑气血流动的时间，错过这段最佳睡眠时间，会影响肝脏工作，容易导致阴阳失衡，容易上火。
★嗜好浊食
夏天要吃清爽食物，像冷饮、油炸、煎烤、甜食等属于浊食，热量高，毒素多，吃多了容易导致心火旺，情绪烦躁。
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编辑赵真文玉玲新媒体编辑昀
本文原载于时尚健康ID:shishangjiankang22
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